Redação - Faixa Azul
Praticantes de Jiu-Jitsu que escrevem, revisam e organizam o conteúdo do OSS. Cada artigo passa por pesquisa, redação assistida por IA e revisão editorial.
Como aplicar o mata-leão passo a passo: o seatbelt, a quebra da defesa de queixo, as variações de pegada, os erros que fazem você perder as costas e o protocolo de segurança.
Como manter a pegada nas costas no Jiu-Jitsu: diferença entre ganchos, body triangle e cinto (seatbelt), por que você sempre perde a posição e o que a IBJJF exige para pontuar.
Pesagem com kimono, no dia da luta e sem margem para erro. Veja um cronograma de 6 semanas, quanto dá para perder sem perder desempenho e quando não cortar.
Programa de força de 2 dias por semana para quem treina BJJ 3 ou 4 vezes: exercícios, séries, RPE, progressão, pegada sem detonar o cotovelo e o que cortar quando a semana aperta.
Tipos de tecido de kimono de Jiu-Jitsu: pérola, trançado simples, duplo, gold weave e ripstop. O que muda em peso, calor, durabilidade e nas regras da IBJJF, e qual combina com o seu treino.
Qual espessura e densidade escolher, quantas placas cabem em 2x2, 3x3 e 4x4 metros, como calcular o custo e por que tatame fino não serve para quedas.
Antes de decidir se deixa ou não seu filho parar o jiu-jitsu, descubra a causa real. Roteiro de conversa com a criança e com o professor, sinais de bullying no tatame e quando pausar ou trocar de academia.
Chinelo até a borda, unhas cortadas, saudação, como convidar para o rola e quando bater: as 15 regras que ninguém te explica no primeiro dia de treino.
Como o jogo muda sem gola e manga, o que as regras da IBJJF permitem em cada modalidade e por que faz sentido o faixa branca brasileiro começar no kimono.
Como passar a guarda organizando por tipo: fechada, aberta, meia-guarda e de laço. Os 3 princípios que valem para todas, 5 passagens fáceis e o que fazer quando a passagem falha.
A meia-guarda dos dois lados: underhook contra whizzer, knee shield, lockdown e deep half, a hierarquia de ataques por baixo e como passar sem dar espaço.
Upa, fuga de cotovelo e a saída com gancho explicadas passo a passo, com a ordem certa de prioridade, sinais de que o escape vai falhar e erros que machucam.
Quando, onde e por quem o jiu-jitsu foi criado: do jujutsu japonês ao Kodokan de Jigoro Kano, de Mitsuyo Maeda em Belém às linhagens Gracie e Fadda.
Joelho na barriga vale 2 pontos na IBJJF, mas só com os requisitos certos: vir do controle transversal (100 kg), pé no chão e 3 segundos de estabilização. Veja como montar e atacar.
柔術 se lê jūjutsu: 柔 é o suave e o flexível, 術 é a arte e a técnica. Veja o que cada caractere significa e por que no Brasil se escreve jiu-jitsu.
Oss é a interjeição japonesa mais falada no tatame brasileiro. Veja o que ela quer dizer, as teorias de origem, a grafia oss ou osu e quando é melhor evitar.
Como encaixar a americana do 100 kg, da montada e da meia-guarda, por que o ângulo de 90 graus decide a finalização e como aplicar sem lesionar o ombro do parceiro.
Checklist honesto para descobrir se sua academia treina aplicação real ou competição, o que cada caminho ganha e perde, e o que perguntar ao professor.
Iniciante rende bem com 2 a 3 treinos por semana; competidor vai além. O limite não é vontade, é recuperação. Veja tabelas por perfil e sinais de overtraining.
Mapa das lesões mais comuns do jiu-jitsu por região: qual posição causa, o sinal de alerta que pede médico, taping de dedo passo a passo e retorno seguro ao rola.
Água fria, do avesso, sem amaciante e secagem à sombra. O guia completo para tirar cheiro, evitar que o kimono encolha e fazer o gi durar anos de treino.
Como comparar kimonos de Jiu-Jitsu por gramatura, trançado, reforços e encolhimento, com recomendações por perfil de treino e quando o kimono caro não compensa.
Como a orelha de couve-flor se forma, o que fazer nas primeiras 48 horas, o que as regras permitem em competição e como escolher um protetor bucal que você aguente usar.
Cronograma real de 8 semanas até o dia da luta: filiação, inscrição, pesagem com kimono, checagem de uniforme, aquecimento no corredor e plano de jogo simples.
A ordem das faixas do Jiu-Jitsu adulto, os tempos mínimos da IBJJF, o que o professor realmente avalia em cada nível e as armadilhas típicas de cada fase.
Idade mínima para treinar e para competir, as cinco cores das faixas kids da IBJJF, o que é proibido em cada divisão e como avaliar se a academia serve para o seu filho.
Rotina de 10 minutos de mobilidade de quadril para jiu-jitsu: o que fazer antes de rolar, o que deixar para depois e como cada movimento destrava a sua guarda.
Guia completo do armlock da guarda fechada: quebra de postura, controle do punho, angulação de quadril, o que fazer quando ele junta as mãos e os planos B.