Heel hook é permitido no jiu-jitsu?

Regra do heel hook por faixa e idade

O que é o heel hook

O heel hook (chave de calcanhar) é uma chave de perna que ataca o joelho: você prende o calcanhar do adversário e gira o pé, forçando a rotação da tíbia e torcendo os ligamentos do joelho. O calcanhar é só a alavanca, quem paga a conta é o joelho.

Tudo começa pelo controle do quadril e da perna, normalmente a partir de um entrelaçamento de pernas como o ashi garami, o 50/50 ou o saddle (também chamado de honey hole ou 411). Sem controlar a perna do adversário contra o seu corpo, ele simplesmente gira e escapa. A regra prática é: primeiro o controle, depois o calcanhar.

No outside heel hook, você ataca o calcanhar pelo lado de fora da perna. O calcanhar encaixa na dobra do seu cotovelo, o antebraço passa por cima do peito do pé e a mão fecha em gable ou em RNC. A finalização vem girando o pé para fora enquanto o quadril empurra para frente e a perna de baixo segura o fêmur no lugar.

No inside heel hook, o ataque vem pelo lado de dentro, geralmente do saddle. É bem mais agressivo porque o giro acontece na direção em que o joelho tem menos proteção, castigando principalmente o ligamento cruzado anterior e o colateral medial. Muita gente nem sente dor antes do estalo.

O detalhe que separa quem sabe de quem chuta: a finalização não é força de braço. Você trava o calcanhar, mantém o joelho do adversário preso entre as suas pernas e gira o tronco ou estende o quadril. O movimento é pequeno. Se você precisa puxar com força, o controle está frouxo.

A defesa também é toda de controle: esconder o calcanhar, girar na mesma direção da torção e recuperar a linha do joelho antes que a pressão chegue. Quem tenta puxar o pé de dentro do encaixe geralmente entrega o joelho no caminho.

Por que o heel hook é regulado

Diferente de uma chave de braço, o heel hook não dá aviso: o joelho não tem o mesmo curso de movimento até a dor aparecer, então a lesão costuma acontecer antes de o atleta sentir que precisa bater. As estruturas atacadas são ligamentos e meniscos, que não se recuperam sozinhos como um músculo e muitas vezes exigem cirurgia. Por isso a técnica é tratada como de alto risco no treino e na competição.

Variações e outros nomes

• Outside heel hook, ataque pelo lado de fora da perna, mais comum a partir do ashi garami e do 50/50.
• Inside heel hook, ataque pelo lado de dentro, geralmente do saddle, considerado bem mais destrutivo para o joelho.
• Toe hold, primo próximo que torce o pé pela ponta e também gera rotação no joelho e no tornozelo.
• Aoki lock, que parece uma chave de pé reta, mas a pegada no calcanhar gera rotação como um heel hook por dentro, girando o calcanhar para dentro e os dedos para fora.

Erros comuns

• Correr para o calcanhar antes de travar o quadril e o joelho do adversário, o que só entrega raspagem e passagem.
• Usar força de braço para arrancar o pé em vez de girar com o tronco e o quadril, perdendo o encaixe.
• Deixar a linha do joelho do adversário solta, o que faz a perna girar inteira e transforma a chave em um movimento sem eficácia e, pior, imprevisível.
• Aplicar em velocidade no treino, achando que o parceiro vai bater a tempo. Ele não vai.

Como treinar com segurança

• Aplique sempre devagar e em escalada lenta, centímetro por centímetro. No heel hook, a diferença entre apertado e lesão é muito pequena.
• Solte no primeiro sinal, seja batida, grito ou até o parceiro pedindo verbalmente. Não espere confirmação.
• Quem defende deve bater cedo, no momento em que o calcanhar é travado e o controle está fechado. Esperar a dor é tarde demais.
• Treine com quem conhece a posição e, no começo, faça apenas o encaixe e o controle sem finalizar, só marcando a chave.

Outros golpes: chave de perna

• Chave de pé reta
• Mata-leão no pé (toe hold)
• Chave de joelho (kneebar)
• Chave de panturrilha (calf slicer)
• Cruzada de perna (knee reaping)

Veja a tabela completa de golpes proibidos e descubra sua categoria de peso e idade.